20 незаменимых питательных веществ, минералов и витаминов для роста волос

Вы когда-нибудь задумывались, почему, несмотря на соблюдение всех этапов ухода за волосами, состояние Ваших волос не улучшается? Хотя шампуни, кондиционеры и средства для укладки важны, истинный секрет здоровья волос часто кроется в питательных веществах, которые вы получаете. Рост и сила волос во многом зависят от незаменимых витаминов, минералов и питательных веществ. Такие витамины, как A, C, D, E и витамины группы B, особенно биотин, играют ключевую роль в питании кожи головы и поддержке волосяных фолликулов. Минералы, такие как цинк, железо и магний, улучшают кровообращение в коже головы, способствуя здоровью волос. Омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты также защищают волосы от повреждений и поддерживают их общее состояние здоровья. 

Если в Вашем рационе не хватает этих жизненно важных питательных веществ, это может стать тем самым недостающим звеном, которое мешает Вашим волосам полностью раскрыть свой потенциал, независимо от того, сколько средств Вы используете.

Выпадение волос: симптомы и причины 

Знаете ли Вы, что выпадение волос затрагивает примерно 85% мужчин и 33% женщин во всем мире? Облысение по мужскому и женскому типу — распространённые состояния, на которые влияют такие факторы, как генетика, гормональный дисбаланс и образ жизни. По мнению экспертов, дефицит витаминов часто связан с выпадением волос, причём недостаточный уровень некоторых витаминов играет значительную роль в истончении и выпадении волос. Недостаток необходимых витаминов в организме нарушает цикл роста волос, что приводит к их чрезмерному выпадению.

Приём правильно подобранных витаминов может помочь восстановить баланс и поддержать здоровый рост волос. 

Питая волосяные фолликулы, улучшая здоровье кожи головы и укрепляя локоны, они могут уменьшить выпадение волос и стимулировать их рост. Регулярное включение необходимых витаминов в рацион или приём добавок может значительно улучшить здоровье и жизненную силу ваших волос. Но сначала давайте поговорим о симптомах и причинах выпадения волос. 

Симптомы выпадения волос 

-    Чрезмерное выпадение: потеря 50–100 волос в день.

-    Истончение волос: постепенное уменьшение объема волос или отступающая линия роста волос.

-   Ломкость волос: волосы легко ломаются или кажутся слабыми и ломкими.

-    Раздражение кожи головы: сухость, зуд или шелушение.

-    Очаговое выпадение волос: залысины или неравномерное истончение волос.

Причины выпадения волос

o   Дефицит питательных веществ может повлиять на здоровье волос.

o   Дефицит витаминов: дефицит биотина, витамина D, железа и цинка обычно связан с истончением волос.

o   Гормональный дисбаланс: изменения, вызванные беременностью, менопаузой или проблемами со щитовидной железой, могут способствовать выпадению волос.

o   Стресс: физический или эмоциональный стресс может привести к временному истончению волос. 

o   Генетика: облысение по мужскому и женскому типу, часто наследственное, является основной причиной истончения волос.

Роль витаминов в росте волос 

Витамины играют ключевую роль в обеспечении здорового роста волос, питая волосяные фолликулы, укрепляя каждый волосок и поддерживая здоровье кожи головы. Они доставляют необходимые питательные вещества, которые ускоряют цикл роста волос, улучшают кровообращение в коже головы и помогают предотвратить истончение волос. 

Витамины для волос специально разработаны для улучшения густоты волос и уменьшения их выпадения. Витамины для роста волос для женщин и мужчин подбираются по-разному в соответствии с потребностями их организма и с учетом работы их гормональной системы. Регулярный прием БАДов для волос поможет вам сохранить яркие, здоровые волосы и предотвратить такие проблемы, как истончение, выпадение и ломкость.

7 витаминов для роста волос

Здоровые и красивые волосы начинаются с питания организма изнутри, и правильные витамины могут сыграть в этом решающую роль. От ускорения роста волос до предотвращения ломкости, определённые типы витаминов являются секретом крепких и блестящих локонов. Вот 7 лучших витаминов для роста волос, которые играют важную роль в питании волос, поддержании их густоты и жизненной силы.

1. Витамин А

Витамин А является ключевым питательным веществом для здоровья волос, поскольку он способствует росту клеток и поддерживает выработку кожного сала – натурального масла, которое увлажняет кожу головы. Это помогает предотвратить сухость и шелушение, которые могут привести к ломкости волос. Кроме того, витамин А играет решающую роль в выработке кератина – белка, необходимого для сильных и здоровых волос. Поскольку витамин А не синтезируется организмом, его необходимо получать с пищей или пищевыми добавками.

2. Витамин B7 (биотин)

Витамин B7, также известный как биотин, помогает улучшить структуру кератина в волосах, что жизненно важно для их упругости и густоты. Биотин поддерживает здоровье волосяных фолликулов, уменьшая истончение и ломкость волос. Он также укрепляет ногти и поддерживает здоровье кожи. Дефицит биотина может привести к ломкости и ослаблению волос, а также может привести к заметному истончению волос или даже их выпадению.

3. Витамин С

Витамин С — мощный антиоксидант, который защищает волосяные фолликулы, стимулирует выработку коллагена для укрепления волос и улучшает усвоение железа для здорового роста волос. Дефицит витамина С может привести к ломкости волос и их выпадению. Богатыми источниками витамина С являются цитрусовые, клубника, болгарский перец и шпинат. Поскольку организм не может вырабатывать витамин С самостоятельно, его необходимо получать с пищей или пищевыми добавками, при этом суточная потребность варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.

4. Витамин D

Витамин D необходим для формирования новых волосяных фолликулов, которые необходимы для роста волос. Низкий уровень витамина D связан с выпадением волос, особенно при таких состояниях, как гнездная аллопеция. Достаточное потребление витамина D способствует здоровому росту волос, который можно усилить с помощью солнечного света, жирной рыбы, яичных желтков или пищевых добавок при необходимости. Поскольку организм не может вырабатывать достаточное количество витамина D естественным образом, он полагается на внешние источники с пищей или пищевыми добавками для поддержания баланса и здоровья. 

5. Витамин E

Витамин E — мощный антиоксидант, который улучшает кровообращение в коже головы, обеспечивая волосяные фолликулы питательными веществами и кислородом, необходимыми для здорового роста. Он также защищает кожу головы от повреждений, снижая окислительный стресс. Кожа головы, которая получает достаточное количество питательных веществ, имеет решающее значение для роста волос и предотвращения их выпадения. Поскольку организм не может вырабатывать витамин E, его необходимо получать извне.

6. Витамин B5 (пантотеновая кислота) 

Витамин В5 играет важную роль в выработке эритроцитов, которые отвечают за перенос кислорода и питательных веществ к волосяным фолликулам. Это способствует питанию кожи головы и укреплению волос. Витамин B5 также поддерживает общее состояние волос, повышая их эластичность и предотвращая ломкость. Витамином B5 богаты яйца, авокадо и цельнозерновые продукты.

7. Фолиевая кислота (витамин B9)

Витамин В9 способствует здоровому росту волос за счет регенерации и восстановления клеток. Фолиевая кислота способствует выработке здоровых эритроцитов, которые доставляют кислород и питательные вещества к волосяным фолликулам, улучшая их здоровье. Фолиевая кислота также улучшает кровообращение в коже головы, обеспечивая волосяные фолликулы необходимыми питательными веществами для оптимального роста. Такие продукты, как листовая зелень, бобы и цитрусовые, богаты фолиевой кислотой, которая поддерживает общую жизнеспособность волос.

5 минералов для роста волос 

Минералы так же важны, как и витамины, для достижения сильных и здоровых волос. Эти незаменимые питательные вещества играют непосредственную роль в поддержке роста волос, укреплении прядей и поддержании хорошего состояния кожи головы. 

8. Железо

Железо необходимо для здорового роста волос, поскольку оно помогает транспортировать кислород к волосяным фолликулам, питая их и способствуя росту крепких и блестящих волос. Дефицит железа может привести к выпадению волос, поскольку фолликулы ослабевают из-за недостатка кислорода и питательных веществ. Это нарушение может замедлить рост волос и вызвать их истончение. Чтобы повысить уровень железа, включите в свой рацион продукты, богатые железом, такие как шпинат, чечевица, красное мясо и злаки.

9. Цинк

Цинк способствует росту и восстановлению волосяной ткани, а также помогает поддерживать работу сальных желез вокруг волосяных фолликулов. Эти железы играют ключевую роль в поддержании увлажненности и здоровья кожи головы. Дефицит цинка может привести к истончению, сухости и даже выпадению волос. Чтобы обеспечить достаточное потребление цинка, включите в свой рацион такие продукты, как семена тыквы, моллюски, фасоль и орехи.

10. Магний

Магний необходим для здоровья волос, поскольку он способствует синтезу белка, что критически важно для укрепления волос. Он также играет ключевую роль в поддержании функции волосяных фолликулов. Кроме того, магний помогает снизить стресс, который часто приводит к выпадению волос. Успокоение нервной системы может предотвратить выпадение волос, вызванное стрессом. Чтобы увеличить потребление магния, включите в свой рацион такие продукты, как миндаль, шпинат и бананы.

11. Медь

Медь играет важную роль в образовании гемоглобина — белка эритроцитов, ответственного за транспортировку кислорода по всему организму, в том числе к волосяным фолликулам. Это обеспечивает волосяные фолликулы питательными веществами, необходимыми для здорового роста. Медь также помогает поддерживать естественный цвет волос, способствуя выработке меланина — пигмента, отвечающего за цвет волос. Дефицит меди может привести к преждевременному поседению и ослаблению волос. Чтобы увеличить потребление меди, включите в свой рацион такие продукты, как моллюски, семена и грибы.

 12. Йод

Йод необходим для правильной работы щитовидной железы, а сбалансированная работа щитовидной железы имеет решающее значение для поддержания здоровья волос. Щитовидная железа регулирует различные метаболические процессы, в том числе те, которые влияют на рост волос. Нарушение функции щитовидной железы может привести к истончению или выпадению волос. Йод помогает регулировать обмен веществ, обеспечивая волосяные фолликулы необходимыми питательными веществами и кислородом для оптимального роста. Хорошими источниками йода являются морские водоросли, молочные продукты и йодированная соль, которые поддерживают здоровье щитовидной железы и здоровье волос.

8 незаменимых питательных веществ для роста волос 

Помимо витаминов и минералов, существует ряд других незаменимых питательных веществ, которые имеют решающее значение для стимуляции роста волос и поддержания их общего здоровья. Эти питательные вещества выполняют различные функции: от питания кожи головы до укрепления волос. Вот некоторые ключевые питательные вещества, которые играют важную роль в поддержании здоровья волос.

13. Белок

Волосы в основном состоят из кератина, белка, поэтому достаточное количество белка жизненно важно для роста и силы волос. Дефицит белка может привести к выпадению или истончению волос. Хорошими источниками белка являются нежирное мясо, яйца, бобовые, орехи и семена.

14. Омега-3 жирные кислоты 

Эти полезные жиры необходимы для питания волосяных фолликулов, стимуляции роста волос и улучшения их текстуры. Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление кожи головы, которое может способствовать выпадению волос. Такие продукты, как лосось, семена льна, грецкие орехи и семена чиа, богаты омега-3 жирными кислотами.

15. Аминокислоты

Аминокислоты являются строительными блоками белков, таких как кератин. Некоторые аминокислоты, такие как цистеин, способствуют укреплению и здоровью волос. Аминокислоты содержатся в таких продуктах, как яйца, птица, тофу и бобовые.

16. Коллаген

Коллаген — важный белок, который помогает поддерживать структуру и эластичность волос. Он также помогает защищать волосяные фолликулы от повреждений. Уровень коллагена можно повысить с помощью костного бульона, коллагеновых добавок или продуктов, богатых витамином С, которые способствуют выработке коллагена.

17. Вода

Увлажнение критически важно для общего здоровья, включая здоровье волос. Правильное увлажнение помогает питать волосяные фолликулы и предотвращает ломкость и сухость волос. Обязательно пейте много воды в течение дня, чтобы поддерживать рост волос. 

18. L-лизин

Эта незаменимая аминокислота играет ключевую роль в выработке коллагена и способствует усвоению железа, что важно для здоровья волос. Она не синтезируется организмом и должна поступать с пищей или пищевыми добавками. L-лизин содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца и бобовые.

19. Бета-каротин

Бета-каротин является предшественником витамина А и антиоксидантом, способствующим здоровью волос, поддерживая здоровье кожи головы. Он также способствует укреплению и росту волос. Продукты с высоким содержанием бета-каротина включают морковь, сладкий картофель и листовую зелень.

20. Холин

Это вещество поддерживает структуру и функцию клеточной мембраны, что крайне важно для здоровья волос. Холин также способствует правильному кровообращению, обеспечивая кожу головы достаточным количеством питательных веществ. Холин содержится в яйцах, печени и соевых бобах.

Как выбрать правильные добавки? 

Выбор правильных добавок для роста волос зависит от понимания Ваших индивидуальных потребностей, образа жизни и любых потенциальных дефицитов, которые могут влиять на Ваши волосы. Выбор правильной добавки может иметь решающее значение для достижения более здоровых и крепких волос. 

Вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать при принятии решения:

1.     Выявление дефицитов 

Прежде чем начать принимать добавки, важно понять, каких питательных веществ может не хватать вашему организму. Например, если у Вас истончаются волосы, Вам может потребоваться больше биотина, железа или витамина D. Анализ крови поможет определить дефицит.

2.     Ищите сбалансированные формулы

Выбирайте добавки, содержащие комбинацию витаминов и минералов, которые, как известно, поддерживают здоровье волос, таких как витамины A, C, E, цинк и магний. Сбалансированная формула поможет питать волосяные фолликулы и способствовать здоровому росту.

3. Учитывайте свой пол 

Некоторые добавки разработаны специально для женщин или мужчин, удовлетворяя их уникальные потребности в питательных веществах для здоровья волос. Витамины для волос для женщин могут быть направлены на решение таких проблем, как гормональный дисбаланс, в то время как витамины для волос для мужчин могут быть направлены на предотвращение облысения по мужскому типу.

4. Проверьте качество 

Выбирайте добавки, содержащие высококачественные биодоступные ингредиенты. Важно убедиться, что питательные вещества легко усваиваются и эффективны.

5. Проконсультируйтесь с врачом 

Всегда полезно проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом приема новых добавок, особенно если Вы уже принимаете другие лекарства или имеете особые проблемы со здоровьем.

Большую часть выше описанных витаминов, минералов и питательных веществ Вы найдете в нашем КОМПЛЕКСЕ ОТ ВЫПАДЕНИЯ И ДЛЯ РОСТА ВОЛОС AEBEU ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ, который специально был разработан  для женщин 18-55 лет с проблемами активного выпадения, поредения  и замедленного роста волос. Мы соединили активные компоненты с научно-доказанной эффективностью и растительные нутриенты, используемые в аюрведической практике лечения прогрессирующих паттернов выпадения волос на протяжении нескольких веков.

#ВитаминАдляволос   #ВитаминB7дляволос  #биотиндляволос #витаминСдляволос  #ВитаминDдляволос  #ВитаминEдляволос #ВитаминB5дляволос 

#пантотеноваякислотадляволос  #фолиеваякислотадляволос  #витаминB9дляволос  #Железодляволос  #цинкдляволос #магнийдляволос  #медьдляволос  #йоддляволос  #омега3дляволос  #жирныекислотыдляволос  #аминокислотыдляволос  #коллагендляволос  #Lлизиндляволос  #Бетакаротиндляволос  #холиндляволос